Uống nước trước khi ăn, tăng lượng rau xanh trong mỗi bữa ăn và nhai kẹo cao su khi đói là những mẹo giúp giảm cân không cần ăn kiêng.
1. Ăn sáng đầy đủ
Chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến khích ăn sáng lành mạnh để giảm cân. Ăn sáng đầy đủ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn dễ dàng khống chế lượng calo nạp vào trong ngày. Bữa sáng lành mạnh nên bao gồm đủ các nhóm chất như tinh bột tốt, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Nên ăn sáng trong một tiếng sau khi thức dậy để tối đa hóa lợi ích từ bữa sáng.
2. Uống nước trước khi ăn
Trước mỗi bữa ăn, nên uống một cốc nước lọc ấm. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Nước còn giúp lấp đầy dạ dày, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá nhiều, gây dư thừa calo. Mẹo này còn có thể áp dụng khi bạn thấy thèm ăn vặt để hạn chế nạp các thực phẩm không lành mạnh.
3. Rau chiếm một nửa khẩu phần
Tăng cường chất xơ là cách giúp giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Rau nên chiếm một nửa đĩa ăn trong mỗi bữa. Khi bắt đầu bữa ăn, nên ăn rau đầu tiên rồi đến các món cung cấp đạm và cuối cùng là tinh bột.
4. Dọn hết đồ ăn vặt
Đồ ăn vặt chứa nhiều đường, muối, chất béo chuyển hóa là kẻ thù của cân nặng. Do đó, bạn nên dọn hết đồ ăn vặt để tránh bị kích thích bởi chúng. Nên ăn nhẹ bằng sữa chua, các loại hạt và trái cây tươi.
5. Nhai kẹo cao su không đường khi đói
Nhai kẹo cao su không đường không chỉ giúp bạn có được hơi thở thơm tho và còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Kiểm tra cân nặng hàng tuần
Nghiên cứu chỉ ra những người kiểm tra cân nặng thường xuyên có xu hướng giảm cân thành công hơn. Các chuyên gia khuyến khích kiểm tra cân nặng một tuần một lần, vào cùng thời điểm để có được con số chính xác nhất, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn.
