Uống nước ấm khi thức dậy và ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, giàu protein giúp hạn chế thèm ăn vặt, kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể trong cả ngày tốt hơn.
1. Uống nước ấm
Uống khoảng 200 ml nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng có tác dụng làm ấm dạ dày, đánh thức hệ tiêu hóa, hỗ trợ đào thải, tăng cường trao đổi chất. Bên cạnh đó, nước lấp đầy dạ dày cũng góp phần giảm cảm giác đói khi mới thức dậy, giúp bạn kiểm soát việc ăn uống vào buổi sáng tốt hơn.
2. Tiêu thụ protein chất lượng cao
Protein được tiêu hóa chậm nên có thể làm tăng cảm giác no và giảm khẩu phần ăn trong các bữa tiếp theo. Ăn nhiều protein cũng được cho là có thể làm giảm tần suất ăn vặt và tránh nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết. Theo chuyên gia của ETToday, bữa sáng gồm một cốc sữa đậu nành nguyên chất không đường cùng một quả trứng luộc có thể đáp ứng lượng protein cần thiết cho cơ thể vào buổi sáng.
3. Ăn tinh bột
Khi đặt mục tiêu giảm cân, nhiều người có xu hướng kiêng khem triệt để tinh bột. Tuy nhiên, cách này có thể khiến bạn không đủ năng lượng làm việc, luôn thấy uể oải, mệt mỏi. Tốt nhất, hãy tiêu thụ tinh bột vào bữa sáng. Nhiều loại carb có chỉ số đường huyết thấp như khoai lang, yến mạch… giúp no lâu, có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
4. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chọn trái cây hoặc rau quả, chẳng hạn như 1-2 quả dưa chuột hoặc một nắm dâu tây/việt quất/cà chua bi để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể vào buổi sáng.
5. Chất béo tốt
Chất béo tốt cũng rất quan trọng bởi chúng giúp cơ thể hấp thụ các chất kể trên hiệu quả hơn đồng thời tăng cảm giác no. Chất béo tốt có nhiều trong dầu olive, quả bơ, cá biển, các loại hạt…
