Uống đủ lượng nước cơ thể cần trong ngày, ngủ đủ giấc, ăn nhiều chất xơ góp phần cải thiện cân nặng và hình thành thói quen tốt cho sức khỏe.
1. Uống nhiều nước hơn
Khi không uống đủ nước, quá trình trao đổi chất bị trì trệ, cơ thể không thể chuyển hóa chất béo hay tinh bột. Quá trình phân giải lipid chỉ xảy ra khi cơ thể được cấp nước đầy đủ. Vì vậy, uống đủ nước là yếu tố cần thiết để đốt cháy mỡ thừa. Hãy thiết lập thói quen bắt đầu ngày mới với một ly nước lọc. Nó sẽ khởi động quá trình trao đổi chất và có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
2. Ăn đồ cay vừa phải
Vị cay nồng của ớt giúp cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, phá vỡ các tế bào mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thêm một ít ớt vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể kích thích đốt cháy chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Ngoài ớt, các loại gia vị như nghệ, quế, tiêu, gừng cũng góp phần giúp cơ thể sản sinh nhiều nhiệt hơn, tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
3. Ngâm chân
Ngâm người, chân trong nước nóng giúp cơ thể ra mồ hôi, thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm tình trạng phù nề. Cách này cũng giúp thư giãn cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng sau một ngày làm việc mà còn góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến trọng lượng cơ thể. Thường xuyên thiếu ngủ, thức khuya sẽ làm giảm khả năng tiết ra ba loại hormone là: leptin, hormone tăng trưởng và melatonin. Cả ba loại hormone này nếu không hoạt động ổn định đều có thể làm gia tăng cảm giác thèm ăn, khó kiểm soát chế độ ăn uống hơn, gây ảnh hưởng đến cân nặng.
5. Tăng cường chất xơ
Ăn nhiều chất xơ giúp thúc đẩy nhu động ruột, tăng cường sức khỏe đường ruột, hỗ trợ quá trình đào thải tốt hơn. Tiêu thụ nhiều dinh dưỡng này cũng góp phần tạo cảm giác nhanh no, no lâu, nhờ đó kiểm soát việc ăn uống hiệu quả hơn. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể kể đến như khoai lang, ngô, bí ngô, các loại rau xanh…
