Tăng cường protein chất lượng cao, để bụng đói khi tập luyện là những cách thúc đẩy hiệu quả đốt cháy mỡ nội tạng.
Mỡ nội tạng là một loại chất béo trong cơ thể, lớp mỡ này nằm sâu trong vùng bụng, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng, bao gồm cả gan và ruột. Mỡ nội tạng có hại cho sức khỏe bởi nó tạo ra các hóa chất và kích thích những yếu tố có thể gây độc cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng Trista Best, làm việc tại Balance One Supplements, gợi ý những thay đổi cần thiết trong chế độ ăn uống và lối sống để tăng tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng.
1. Tăng cường protein chất lượng cao
Chuyên gia Trista Best nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng cường protein trong chế độ ăn uống để giảm mỡ nội tạng. Protein giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo quanh các mô trong cơ thể, tăng tốc độ chuyển hóa, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Nữ giới trưởng thành khỏe mạnh cần khoảng 45 g protein mỗi ngày còn nam giới là 52 g. Các nguồn protein chất lượng cao được khuyến khích thêm vào thực đơn hàng ngày gồm trứng, phô mai, hạnh nhân…
2. Tránh xa thực phẩm chứa carbs tinh chế
Thực phẩm chứa carbohydrate được làm từ carbs tinh chế như bánh mì trắng, bánh ngọt không chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp no lâu như protein, chất xơ, có thể khiến bạn cảm thấy đói ngay sau khi ăn. Chuyên gia Best tư vấn bạn nên thay thế bánh mì trắng vào buổi sáng bằng yến mạch và ăn ngũ cốc nguyên hạt thay cho bánh ngọt trong các bữa phụ.
3. Giảm căng thẳng, tránh thức khuya
Căng thẳng làm gia tăng mức độ cortisol trong cơ thể. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân, tăng tích mỡ nội tạng. Chuyên gia Trista Best đề cao chăm sóc sức khỏe tinh thần để giảm căng thẳng. Dành thời gian cho bản thân, tận hưởng cuộc sống, tránh thức khuya giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ nội tạng.
4. Tập sức mạnh trước các bài tập kích thích tim và mạch máu
Vì cơ thể mất khoảng 15-20 phút để làm nóng và bắt đầu đốt cháy mỡ thừa nên tập rèn luyện sức mạnh trước các bài kích thích tim mạch sẽ tăng cường hiệu quả đốt mỡ.
5. Không ăn trước khi vận động
Nghiên cứu của Đại học Nottingham Trent, Anh, đưa ra thời điểm bạn có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Tập khi bụng đói giúp đốt cháy chất béo nhiều hơn khoảng 70% so với những người ăn hai giờ trước khi vận động. Khi dạ dày trống rỗng, nơi duy nhất bạn có thể lấy năng lượng là chất béo.
