1. Ưu tiên thời gian thư giãn
Bạn có bao giờ tự hỏi làm thế nào những người thành công cao có thể giữ bình tĩnh giữa sự hối hả và nhộn nhịp của cuộc sống không? Bí mật là: họ ưu tiên thời gian thư giãn trước khi đi ngủ.
Cũng giống như những người khác, người thành công hiểu tầm quan trọng của việc ngắt kết nối với thế giới để nạp lại năng lượng. Nhưng không giống như hầu hết, họ biến điều này thành một phần không thể thương lượng trong thói quen hàng đêm.
Điều này không có nghĩa họ đi lang thang không mục đích. Trên thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Họ có thể đọc một cuốn sách để mở rộng kiến thức, thực hành chánh niệm hoặc đơn giản là lên kế hoạch cho ngày hôm sau – những hoạt động giúp họ xoa dịu tâm trí và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
Nếu bạn thấy mình liên tục bị choáng ngợp bởi công việc hàng ngày của mình, có lẽ đã đến lúc noi gương những cá nhân thành công này. Hãy bắt đầu dành thời gian cho bản thân ngay trước khi đi ngủ và theo dõi sự khác biệt mà nó mang lại cho năng suất tổng thể của bạn.
2. Tạo lập không gian ngủ thoải mái, tôn nghiêm
Tạo lập không gian ngủ thoải mái, tôn nghiêm là một thói quen khác mà nhiều người thành công tuân theo và nó cũng tạo nên sự khác biệt lớn trong cuộc sống của họ.
Môi trường ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Người thành công thường đầu tư vào một tấm nệm và gối thoải mái, đảm bảo rằng họ có một chiếc giường ấm cúng chào đón họ sau một ngày dài. Sau đó, họ tập trung vào việc loại bỏ mọi phiền nhiễu – không còn màn hình hoặc những thứ liên quan đến công việc trong phòng ngủ.
3. Tuân thủ một lịch trình nghiêm ngặt
Kỷ luật và thói quen là hai từ mà những người rất thành công sống theo, ngay cả khi nói đến thói quen ngủ của họ. Những người thành công hiểu rằng cơ thể hoạt động tốt nhất khi chúng ta tuân thủ một lịch trình đều đặn. Họ đặt mục tiêu đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Sự nhất quán này mang lại điều kỳ diệu cho đồng hồ bên trong cơ thể của chúng ta, đảm bảo chúng ta có được một giấc ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.
Hãy thử đặt ra một lịch trình ngủ nghiêm ngặt và tuân thủ nó, bạn có thể thấy mình thức dậy tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn.
4. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh
Trong thời đại thiết bị kỹ thuật số, việc thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ. Những người thành công cao hiểu điều này và nỗ lực có ý thức để hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
Ánh sáng phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể đánh lừa bộ não, khiến ta nghĩ rằng trời vẫn còn ban ngày. Điều này làm gián đoạn đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, khiến khó ngủ hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng cho thấy việc đọc từ máy đọc sách điện tử phát sáng trước khi đi ngủ làm giảm sản xuất melatonin – loại hormone chịu trách nhiệm gây bùn ngủ – so với đọc sách in.
Vì vậy, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và theo bước của những người thành công, hãy cân nhắc việc đổi thiết bị kỹ thuật số của mình lấy một cuốn sách truyền thống trước khi đi ngủ. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
5. Nuôi dưỡng lòng biết ơn
Không thể phủ nhận có điều gì đó tác động mạnh mẽ đến việc nuôi dưỡng lòng biết ơn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nhiều người thành công đã áp dụng phương pháp này và coi đây là thời điểm để họ suy ngẫm về những điều họ biết ơn vào cuối mỗi ngày.
Giữa cuộc sống bận rộn, con người dễ dàng bỏ qua những điều tốt đẹp mà mình đang có. Dành một chút thời gian để thừa nhận chúng có thể khiến bạn thay đổi quan điểm, trở nên hạnh phúc và tích cực hơn.
Một lời cảm ơn chân thành đến người thân yêu, đánh giá cao một thành công nhỏ trong công việc hoặc đơn giản là biết ơn vì một bữa ăn ngon – những khoảnh khắc biết ơn này có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe của chúng ta. Đó là một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày của bạn.
6. Tránh ăn vặt vào đêm khuya
Ăn khuya có thể dẫn đến các vấn đề như khó tiêu và ợ nóng, có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại vào ban đêm, có nghĩa là cơ thể tiêu hóa thức ăn không hiệu quả như ban ngày. Người thành công biết rõ điều này và luôn cố gắng tránh ăn trước giờ đi ngủ.
Hãy thử ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ và theo dõi xem liệu chất lượng giấc ngủ của bạn có sự khác biệt nào không.
7. Thực hành chánh niệm
Trong vòng xoáy của các nhiệm vụ và trách nhiệm, tâm trí chúng ta dễ chạy đua với những suy nghĩ về việc cần phải làm tiếp theo. Tuy nhiên, nhiều người thành công vẫn tin tưởng vào việc thực hành chánh niệm, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Chánh niệm là tập trung vào thời điểm hiện tại, thừa nhận và chấp nhận nó mà không phán xét. Cho dù đó là thông qua thiền định, tập thở sâu hay chỉ đơn giản là chú ý đến những cảm giác xung quanh bạn, thực hành chánh niệm có thể làm giảm đáng kể căng thẳng và lo lắng.
Bằng cách tĩnh tâm và đặt mình vào hiện tại, những người thành công có thể buông bỏ các căng thẳng trong ngày và chuẩn bị cho một giấc ngủ đêm yên bình.
Nếu bạn thấy tâm trí mình quay cuồng với những suy nghĩ khi cố gắng ngủ, hãy cân nhắc việc kết hợp một số phương pháp thực hành chánh niệm vào thói quen hàng đêm của bạn. Nó có thể là chìa khóa để nghỉ ngơi tốt hơn và thành công hơn.
8. Bỏ nút hoãn báo thức (Snooze)
Rất nhiều người đã mắc lỗi khi nhấn nút báo thức lại quá nhiều lần. Tuy nhiên, người thành công thường chống lại sự cám dỗ này, bởi họ biết giấc ngủ có được sau khi liên tục nhấn nút snooze báo thức thường gián đoạn và chất lượng kém, khiến họ cảm thấy uể oải và mất phương hướng.
Một nghiên cứu do Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston thực hiện đã phát hiện ra rằng những người tắt chuông báo thức thường gặp phải tình trạng “quán tính giấc ngủ” có thể kéo dài đến vài giờ, cản trở năng suất làm việc.
Những người thành công hiểu giá trị của việc dậy sớm và bắt đầu ngày mới một cách tích cực.
9. Suy ngẫm về một ngày
Nhiều người thành công luôn xem xét lại một ngày của mình trước khi đi ngủ. Họ xem xét những quyết định mà họ đã đưa ra, những tương tác mà họ đã có và suy ngẫm về những gì họ có thể làm tốt hơn.
Đó là cơ hội để cải thiện bản thân và học hỏi, đồng thời mang lại sự kết thúc trong ngày, giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào ban đêm.
10. Lên ý định cho ngày hôm sau
Nếu có một điều bạn nên biết về những người thành công thì đó là họ luôn nhìn về phía trước. Họ kết thúc một ngày bằng cách đặt ra những dự định cho ngày tiếp theo.
Điều này có thể liên quan đến việc ghi lại những ưu tiên hàng đầu của họ cho ngày hôm sau hoặc hình dung ra các mục tiêu của họ. Bằng cách này, họ thức dậy với ý thức rõ ràng về mục đích và phương hướng, sẵn sàng đương đầu với ngày mới.
Việc lên ý định không chỉ giúp giữ ngăn nắp và tập trung mà còn góp phần mang lại giấc ngủ yên bình và thư thái hơn. Vì vậy, nếu bạn đang hướng tới thành công, đặt ra các mục tiêu trước khi đi ngủ có thể là cách tốt nhất.
