Chuyên gia gợi ý bạn nên kết thúc công việc trước 5h chiều, luôn kết nối xã hội hoặc đầu tư phát triển mối quan hệ với quản lý trực tiếp…
Giáo sư Cary Cooper, nhà tâm lý học tổ chức của Đại học Manchester (Anh), cho biết có 5 bước mọi người nên tuân theo để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.
“Điều đầu tiên bạn phải làm là ưu tiên kết thúc các nhiệm vụ lúc 5h chiều. Bằng chứng nghiên cứu cho thấy những người liên tục làm việc nhiều giờ sẽ bị bệnh về thể chất hoặc tâm lý nếu bạn tiếp tục làm việc quá sức. Khi liên tục làm việc nhiều giờ, bạn sẽ đạt hiệu quả kém hơn, dễ mắc sai lầm và ít sáng tạo hơn. Vì vậy, hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ để có thể kết thúc công việc đúng giờ và gặp những người quan trọng, như gia đình và bạn bè”, Cooper nói.
Bước thứ hai liên quan đến chiếc điện thoại thông minh của bạn, điều mà Giáo sư Cooper cho là một trong những yếu tố quan trọng ngăn cản mọi người cân bằng công việc và cuộc sống.
“Đừng truy cập vào điện thoại thông minh của bạn vào ban đêm, vào cuối tuần hoặc kiểm tra email trong khi đang đi nghỉ”, chuyên gia khuyến cáo.
“Bạn có thể bật điện thoại lên để nhận các cuộc gọi. Nhưng hãy nghĩ đến thời điểm chúng ta có điện thoại di động chứ không phải điện thoại thông minh, cuộc sống của mọi người cân bằng hơn rất nhiều. Rất nhiều người sử dụng điện thoại và máy tính xách tay vào ban đêm ở nhà và điều đó không tốt cho sức khỏe. Bạn muốn cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống, bạn muốn thực sự lắng nghe con mình, hoặc đầu tư vào đối tác, tình bạn? Bạn không thể làm điều đó nếu thường xuyên sử dụng điện thoại”.
Chuyên gia này cho biết thêm rằng việc sử dụng điện thoại thông minh trên giường nói chung cũng không tốt cho sức khỏe, vì có “bằng chứng mạnh mẽ” cho thấy việc nhìn vào điện thoại trong một giờ trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn hoàn toàn giấc ngủ.
Bước thứ ba mà Cooper gợi ý là đảm bảo bạn luôn “kết nối với xã hội”. Tuy nhiên, điều đó không liên quan đến việc lướt Instagram hoặc TikTok.
“Bây giờ bạn có nhiều thời gian hơn vì đã hết giờ làm lúc 5h chiều và bạn cũng không chơi điện thoại suốt khoảng thời gian còn lại. Vậy hãy đảm bảo bạn nghĩ về người thực sự quan trọng trong cuộc sống của mình và đảm bảo rằng bạn kết nối với họ”, anh nói. “Đây có thể là những người thân, một người bạn đã lâu không gặp hoặc đảm bảo bạn sẽ dành thời gian chất lượng cho người ấy”.
Cooper khuyên có thể dành một hoặc hai tối mỗi tuần để đi ăn với ai đó bạn biết, ai đó thực sự quan trọng với bạn. “Hoặc, nếu bạn được làm việc linh động tại văn phòng và từ xa, hãy dành một phần thời gian ban ngày để đi ăn trưa với bạn bè hoặc đồng nghiệp hoặc uống một tách cà phê vào buổi chiều”, anh nói.
“Các cuộc khảo sát đã chỉ ra điều số một khiến con người hạnh phúc nhất là các mối quan hệ. Nó đứng vị trí số một, vì vậy việc duy trì kết nối xã hội với những người quan trọng trong cuộc sống sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Kết nối xã hội cũng giúp bạn nhìn nhận rõ hơn bất kỳ loại vấn đề nào bạn gặp phải trong công việc khiến bạn căng thẳng. Người bạn thân của tôi vừa bị ung thư vú, và mối quan hệ giữa chúng tôi khiến tôi trân trọng khoảng thời gian có mặt trên trái đất này. Vì vậy, hãy xem xét những điều nhỏ nhặt và suy nghĩ về những gì thực sự quan trọng”, chuyên gia nói.
Ở bước thứ tư, Cooper khuyên bạn nên đầu tư vào việc có mối quan hệ tốt với người quản lý trực tiếp của mình. Anh giải thích rằng điều này rất quan trọng, bởi khi mọi việc khiến bạn gặp khó khăn và bạn cần phải nghỉ ngơi một thời gian, hoặc nếu bạn có một đứa con không khỏe, thì sếp là người có thể cho bạn sự linh hoạt mà bạn cần.
“Mối quan hệ của bạn với sếp càng tệ, vấn đề bạn gặp phải càng lớn, bởi sếp có thể là kiểu người chỉ huy, hoặc kiểm soát và bạn sẽ cảm thấy không thể xin nghỉ phép, hoặc khó nói không khi được giao thêm việc. Đầu tư vào mối quan hệ với người quản lý trực tiếp cũng tốt cho sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Họ càng biết bạn nhiều, bạn càng xây dựng mối quan hệ tốt, họ sẽ càng linh hoạt hơn về khối lượng công việc… Có một mối quan hệ tốt hơn sẽ giúp bạn có sự cân bằng tốt hơn”, Cooper nói.
Quan điểm cuối cùng của Giáo sư Cooper cũng liên quan đến cách chúng ta đối xử với mọi người, tất nhiên phải luôn tử tế. Vì vậy, chỉ cần đảm bảo rằng bạn tiếp tục tử tế. “Nếu bạn muốn có sự cân bằng tốt ở nơi làm việc và ở nhà, sống tử tế với mọi người là một cách để nâng cao khả năng đó. Hãy tử tế với những người làm việc cùng bạn vì họ có thể hỗ trợ bạn khi bạn cần. Hãy tử tế với những người sống trong khu phố vì bạn có thể cần họ giúp đỡ. Trở nên tử tế sẽ mang lại cho bạn mối quan hệ tốt đẹp bền vững với mọi người trong cuộc sống và điều đó giúp bạn có được sự cân bằng tốt”, Cooper nói.
Và nếu bạn đã thử tất cả những điều trên mà vẫn không thể tìm được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống như mong muốn? Rất có thể đã đến lúc phải tìm một công việc khác.
“Khi bắt đầu đi làm, bạn thấy mình phù hợp với yêu cầu công việc và văn hóa công ty cũng hợp với tính cách bạn. Nhưng theo thời gian, các nhà quản lý khác nhau đến, việc sáp nhập diễn ra và môi trường thay đổi. Bạn có thể nhận thấy sự phù hợp đó bắt đầu biến mất và nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ rời đi. Hãy nghĩ xem tại sao bạn không vui và nghĩ về những gì bạn muốn làm, có lẽ bạn có thể làm điều gì đó hoàn toàn khác với những kỹ năng bạn đã đạt được. Tuy nhiên điểm mấu chốt nằm ở chỗ, nếu có sự không phù hợp giữa nhu cầu của bạn và của tổ chức, bạn nên rời đi”, Cooper nói.
